Bon ben… toute ma sympathie.
J'ai eu un déplacement de disque intervertébral en 1992~93, qui m'a fait vivre un véritable enfer : impossibilité de poser le pied par terre, peur panique de choper un rhume (les éternuements, en cas de mal de dos,
c'est pas une bonne idée 
)
La seule chose à faire pendant, quand les
anti-inflammatoires/décontracturants/infiltrations/manipulations ne fonctionnent pas (c'était mon cas), c'est le repos absolu. Allongé. Attendre que ça remette en place tout seul.
Ensuite : Gestes & Postures + renforcement musculaire.
Évidemment, dans les cas les plus graves, l'opération est inévitable
Par contre j'ai toujours une douleur articulaire qui se réveille à chaque gros changement de temps (différence de pressions), donc là, j'y ai eu droit il y a 2~3 jours (mais c'était supportable).